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Dieta da Aveia

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Emagreça 5 kg em 1 mês. O cardápio de 1300 calorias traz a aveia como auxiliar da perda de peso. A aveia ajuda a controlar a fome e ajuda no funcionamento do intestino. Basta você escolher uma opção de cada refeição e elaborar o cardápio da semana.

Dieta da aveia

Café da manhã – Dieta da Aveia

Opção 1 : 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi) + 1 banana amassada com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de mel.

Opção 2 : 1 xícara (chá) de café com leite de soja e adoçante + 1/2 xícara (chá) de + 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de margarina light + 1/2 papaia com 2 colheres (sopa) de aveia

Opção 3 : 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia + 1 maçã

Opção 4 : 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 colheres (sopa) de aveia + 2 torradas integrais light com 1 colher (sopa) de requeijão light

Opção 5 : 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia + 4 cookies integrais light + 1 pera

Lanche da manhã – Dieta da Aveia

Opção 1 :1 porção de fruta (8 morangos ou 1 fatia de melão ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uva)

Opção 2 : 1/2 xícara (chá) de frutas secas

Opção 3 : 1 banana amassada com 2 colheres (sopa) de granola light

Opção 4 : 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoçante + 2 castanhas-do-pará

Opção 5 : 4 cookies integrais light + 1 caixinha de água-de-coco

Almoço – Dieta da Aveia

Opção 1 : 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de lentilha + 2 colheres (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida + 2 fatias de carne magra assada + 1 fruta.

Opção 2 : 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de grão-de-bico + 2 colheres (sopa) de beterraba cozida + 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão + 1 picolé de fruta.

Opção 3 : 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de soja cozida + 2 colheres (sopa) de abóbora ou brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhada + 1 bombom.

Opção 4 : 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão + 2 colheres (sopa) de berinjela cozida + 1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele + 1 bananinha passa ou 1 banana assada com canela.

Opção 5 : 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperado com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 colheres (sopa) de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite + 3 colheres (sopa) de carne magra moída + 2 colheres (sopa) de vagem cozida + 3 colheres (sopa) de salada de fruta.

Lanche da Tarde – Dieta da Aveia

Opção 1 : 1 barrinha de cereal light

Opção 2 : 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante + 2 cookies integrais light

Opção 3 : 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola light

Opção 4 : 3 amêndoas + 3 damascos secos + 1 caixinha de água-de-coco

Opção 5 : 1 copo (200 ml) de suco de soja light + 1 fruta

Jantar – Dieta da Aveia

Opção 1 :  1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de couve-flor ou brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhada + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo.

Opção 2 : 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperado com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaços de frango desfiado + 3 col. (sopa) de salada de fruta.

Opção 3 : Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de rúcula e alface picadas + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em água com cebola ralada + 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada,

Opção 4 : 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de abobrinha cozida + 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão + 1 maçã assada com canela.

Opção 5 : 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao molho sugo + 1 coxa ou peito de frango assado + 2 col. (sopa) de berinjela cozida + 1 fatia de melão.

Ceia – Dieta da Aveia

Opção 1 : 3 damascos secos

Opção 2 : 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante + 1 cookie integral light

Opção 3 : 1 fatia de melão

Opção 4 : 1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com 1/2 maçã picada

Opção 5 : 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada

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