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9 jantares rápidos para perder peso

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Um problema comum ao seguir uma dieta é não ter tempo para pensar no menu. Portanto, mostramos exemplos de jantares rápidos para perder peso, para que você não tenha que perder muito tempo em sua preparação, mas continue respeitando as diretrizes da dieta.

A importância de jantar quando faz dieta

Fazer dieta não significa pular refeições ou nos limitar a pratos baseados em vegetais e proteínas. Na verdade, isso é um erro muito comum naquelas pessoas que seguem dietas para perder peso rapidamente, como as chamadas ” dietas milagrosas

Para seguir uma dieta saudável que nos permita perder peso progressivamente e com resultados mais estáveis, é aconselhável seguir uma dieta equilibrada e aumentar a frequência das refeições para pelo menos cinco por dia. Naturalmente, compensaremos as ingestões mais comuns com quantidades menores.

Portanto, manter um nível de energia adequado é essencial para seguir corretamente qualquer  dieta. Assim, vamos evitar sentimentos de fome e ansiedade, o que afetará a ingestão de alimentos de forma descontrolada.

Em suma, o jantar acaba nos fornecendo a quantidade de calorias que precisamos ao longo do dia. Além disso, nos prepara para enfrentar o longo jejum das horas de sono. Assim, permitiremos que nosso corpo descanse melhor e consuma a energia adequada enquanto mantém as funções vitais do sono.

Por tudo isso, comer bem é essencial quando se trata de seguir uma dieta para perder peso e manter uma dieta balanceada. Acostumar nosso corpo a não jantar nos fará queimar menos calorias em repouso. Isso significa que nosso metabolismo se tornará menos eficiente, por isso você queimará menos calorias em qualquer processo, dificultando a perda de peso.

Como deve ser um jantar equilibrado para perder peso?

Para preparar jantares adequados para uma dieta para perder peso, podemos combinar alimentos ricos em carboidratos, como arroz, aveia ou macarrão, com outros, como legumes e verduras. dessa forma vamos conseguir uma boa quantidade de energia junto com vários nutrientes essenciais como vitaminas e sais minerais.

Usando carnes, peixes ou laticínios no jantar também nos fornecerá proteína. por outro lado, também podemos obter esses nutrientes de produtos como legumes ou tofu, o que será especialmente interessante se você seguir uma dieta vegetariana ou dieta vegana.

Em suma, o prato perfeito para o jantar deve integrar metade de vegetais, um quarto de alimentos ricos em proteínas e outro um quarto rico em carboidratos. Desta forma, obteremos quantidades adequadas de todos os nutrientes necessários.

Além disso, o mais aconselhável será recorrer a métodos de cozimento que exigem pouco óleo. Exemplos desses métodos são:

  • alimentos grelhados
  • Alimentos assados no forno
  • Alimentos no vapor
  • Alimentos refogados

Este tipo de cozido será muito simples e nos permitirá preparar deliciosos pratos e manter a dieta.

Ideias para jantares rápidos para perder peso

Para concluir, mostramos alguns exemplos de menus para o jantar, para que você tenha ideias para preparar e desenvolver. Claro, eles podem ser alterados para se adequar a qualquer tipo de gosto.

Jantar 1:

  • Salada de rúcula com tomate
  • Peito de frango grelhado
  • 2 fatias de pão integral
  • Iogurte desnatado ou um pedaço de fruta

Jantar 2:

  • Macarrão com legumes
  • Peixe com legumes ao molho
  • Iogurte desnatado ou um pedaço de fruta

Jantar 3:

  • Abobrinha e purê verde com batatas
  • Sanduíche de peru com queijo
  • Iogurte desnatado ou um pedaço de fruta

Jantar 4:

  • Salada de lentilhas com pimenta vermelha, pimentão verde, cebolinha, milho doce, picles
  • Omelete de berinjela
  • Iogurte desnatado e um chá

Jantar 5:

  • Peixe  Assado com Batata e Cebola
  • Iogurte desnatado ou um pedaço de fruta

Jantar 6:

  • Salada de espinafre fresca
  • Camarão em espiral com Atum e Camarão
  • salada de frutas

Jantar 7:

  • Salada de batata, com cenoura ralada e broto de feijão
  • Espeto de peru com abacaxi
  • Iogurte desnatado ou um pedaço de fruta

Jantar 8:

  • Legumes grelhados: berinjela, pimenta, cebola.
  • Peixe assado com ervas aromáticas e 1 batata pequena
  • Iogurte desnatado.

Jantar 9:

  • Acelga com grão de bico refogado
  • Ovos mexidos com cogumelos e camarão com 1 ovo
  • salada de frutas

Como você pode ver, entre outras coisas, recorrer a chás ou frutas para a sobremesa nos ajudará a ter uma sensação de plenitude e saciedade. Isso nos permitirá controlar melhor a ingestão de alimentos durante o jantar.

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