4 maneiras de melhorar a flora intestinal

A flora intestinal é o conjunto de bactérias que vivem dentro do nosso intestino. Eles são milhões e são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Neste artigo você verá maneiras diferentes de melhorar a flora intestinal para o seu corpo funcionar corretamente.

A flora intestinal é encontrada no intestino, onde os nutrientes são assimilados. É por isso que realiza uma tarefa fundamental e deve ser perfeita.

1. Ter hábitos de higiene

A comida é a maneira mais apropriada de melhorar a flora intestinal. Apesar disso, não é o único caminho, Hábitos de higiene também desempenham um papel fundamental para o seu correto desenvolvimento.

A falta de higiene pode prejudicar a flora intestinal, enfraquecê-la e até impedir que ela melhore em casa.

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É por isso que é fundamental lavar a comida antes de cozinhar. Em apenas alguns segundos, eles vão para debaixo da torneira e esfregam, fazendo com que bactérias e sujeira desapareçam. É um gesto simples com o qual podemos nos proteger de muitas doenças.

Outro hábito de higiene é Lavar as mãos antes de começar a cozinhar e comer. É inútil lavar a comida antes de cozinhá-la se depois a comermos com as mãos sujas.

É importante adquirir esses hábitos desde tenra idade. Se você tem filhos, será melhor eles se acostumarem a lavar a comida e as mãos desde que são pequenos. É assim que eles irão incorporá-los em sua rotina diária e sempre o farão por toda a vida.

2. Comer alimentos probióticos

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Alimentos probióticos são aqueles que contêm microorganismos vivos. Graças a estes pequenos elementos, a flora intestinal é estimulada e favorece o seu desenvolvimento. Eles também têm um poder imunológico que protege o organismo contra doenças e vírus.

Alguns dos alimentos probióticos que você pode incluir em sua dieta são os seguintes:

  • Kefir – A principal vantagem de kefir é que as pessoas intolerantes à lactose podem tomá-lo sem nenhum tipo de problema. Existem dois tipos de kefir: leite e água. Pode ser consumido na forma de um shake, adicionado aos purês vegetais ou com frutas picadas.
  • Iogurte – É uma das maneiras mais simples de melhorar a flora intestinal. Se você também fizer isso você terá muito mais benefícios, porque será mais natural. Você pode tomar sozinho, com pedaços de frutas, cereais ou misturado com uma colher de geleia.
  • Chucrute – Também chamado de repolho fermentado é consumido muito nos países do norte da Europa. Entre seus ingredientes, simplesmente tem repolho, sal e água. Você pode comprá-lo em qualquer loja especializada ou fitoterapeuta e levá-lo como um enfeite para comer com qualquer prato de carne ou peixe.

3. Suplementos alimentares

No caso em que a flora intestinal é muito danificada e não é suficiente para variar a alimentação pode ser feito o uso de suplementos alimentares. Eles são tomados sob a forma de cápsulas e ajudam a melhorar a flora intestinal.

Nosso conselho é que sempre opte por uma dieta adequada primeiro. Apenas no caso em que não é suficiente ou que ao longo do tempo não há melhorias na flora intestinal você deve tomar suplementos.

A maioria deles pode ser comprado em qualquer loja fitoterapeuta, embora seja recomendado que, antes de começar a tomá-los, consulte o seu médico de família ou um profissional.

4. Escolha sempre grãos integrais

Outra maneira de melhorar a flora intestinal é comendo grãos integrais. A maneira mais fácil de fazer isso é escolhendo pães integrais para comer. Seus benefícios são muito numerosos e além disso vão ajudá-lo a se sentir saciado por um longo período de tempo. 

A razão pela qual esses cereais contêm mais propriedades é que eles mantêm intactas as três partes que o compõem: o germe, o endosperma e o farelo. Eles também têm muitas vitaminas e facilitam a digestão.

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